2 x tydzien

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : bylo pare, test deka tren meta, test bold tren wino meta clen t3, test antek meta winko tren clen 8. trening 6 x tydzien sila 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA tendencja do bycia na [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]

[...] trenera;/ sporo suplementacji różnej bylo, m.in. promass od SNI ect.. jestem amatorem, ale trochę się rozczarowałem że piszesz że sporo tłuszczu zamiast mięśni. Mi tłumaczono że to "normalne" że "każdy tak ma" (się zalewa) ect.. ;/ 3. najczęściej trenowałem w trybie 3 x tydzien , po 2 partie. w Pn przeważnie klatka i biceps.

Hermann1 mam pytanie do Ciebie, stosując sie do tego co napisałeś tak to widzę... Lecę juz 6 tydzień deca+teść , na kick Start musze dac (40iu X ilość dni nieobecności LH. ) tj. 1680iu, czyli jak bym dał na pierwszy strzał 1500ui (akurat po tyle mam ampulki) i pózniej 2 x w tyg. po 250iu do końca cyklu. Kończę Hcg równo z ostatnia [...]

Piotrek, ile masz lat? Ile ważysz? Stosujesz dietę? Jeżeli nie, to pamiętaj, ze to obok treningu to podstawa. Wg mnie 2 dni to za mało na budowanie masy, szczególnie jeżeli nie masz do tego zbyt wielkich predyspozycji. Będziesz musiał wszystkie partie mięśni trenować 2 x na tydzień, np jednego dnia górę, drugiego dół.

prponuje zrobic tak: zrobic tydzien z treingiem w sordku tygodnia takim planem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening tyle ze zamiast martwego ciągu zrób wyprosty na ławwce z opadu. a sztange wyciskaj z klatki a nie zza karku powtrzen ~15 ma byc to lekki trening. zrób wszysie cwiczniea [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

Symex 1 tbl co 2 dni przez tydzien pozniej 1/2 tbl 2 x w tyg i jednorazowo pol tbl cabaseru lub cala dostinexu.

[...] wiemy. - ja teraz wyjezdzam ale koledzy ci pomogą. dodam ze rozmiar ramienia - nie zalezy od samego bicepsu, wchodzi w gre tu tez triceps. ja bym trenowal kazdą partię 1 x tydzien, no chyba ze masz juz pewnien spory staz i sam mozesz ocenic ze stać twoje mieśnie na obciazenie 2x tydzien. pamietaj o cyklach regeracyjnych/ co do posilkoow - [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

[...] z hantlami 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia ? Dublują Ci się ćwiczenia, jednego dnia masz siady, kolejnego wykroki gdzie czas na regeneracje, jak fbw to daj 3 x tydzien by był chociaż 1 dzien na regeneracje. 1. A nie może zostać 5 dni? 2.Tak 3.Tak 4. Wiem że mi się dublują ćwiczenia ale jak napisałem wykonuje Pn sr pt sb Pn wt pt [...]

przyrosty są lepsze niż po CreaFusion Olimpu czy CellPumpie Biogenixa - TO JEST PEWNE czy są duże to troszke dziwne pytanie ,to jakie są to cecha indywidualny ,a czy spadki są pewno ,że są jak po wszystkim Pozdro aha opakowanie 120 kaps zakładając ,że trenujesz 4 razy w tygodniu (4x3x4= 48 kaps) i 3 dni masz wolne (3x2x4 = 24 kaps) daje nam 72 [...]

[...] wam sie w szczegoly , ale moze na poczatek poleci Ci wersje minimalistyczna jako jeden zestaw na roztrenowanie ( Czyli pn - sr - pt zestaw A). Pozniej dorzucisz sobie kolejne 2 dni i bedziesz mial 3 x tydzien z 3 zestawami (pn - A , sr - B , pt C). Lub 2 zestawy wykonywane cyklicznie A- B- A -B itd... Takze poczekaj co napisze Rion pozdrawiam

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

Czemu 3 x tydzień? Nie sądze, zeby wtedy odpowiednio trenował i pewnie bym musiał siedzieć dłuugo a nie mam tyle czasu. Co do białka to juz wcześniej pisałem 2 g to napewno dla mnie zamało ale troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

Split, 4-5 razy w tygodniu. Każda partia w innym dniu, czasem łącze duże partie z mniejszymi, bic-tric okresami 2 x na tydzień. No i uda z łydkami :)

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]